Mitul celor doi litri de lichide pe zi a fost demontat! Cata apa trebuie sa bem

In: Sanatate

Apa si ceaiul sunt principalii reprezentanti ai lichidelor care mentin silueta si tuturor vietatilor le este necesara o cantitate suficienta de apa pentru a supravietui si pentru a mentine in echilibru toate procesele vitale.

Apa reprezinta substanta de baza a fluidelor corporale: sucuri digestive, sange, urina, limfa, transpiratie, etc. Apa joaca de asemenea un rol important in dizolvarea si transportul diversilor nutrienti cum ar fi: vitaminele, mineralele sau chiar hidratii de carbon si oxigenul. Apa este esentiala si ajuta in cazul proceselor de digestie, asimilare, eliminare si indepartare a deseurilor din organism, sustin nutritionistii.


Potrivit nutritionistului Lygia Alexandrescu, exista foarte multe motive pentru care aportul suficient de apa este foarte important, unul dintre acestea fiind chiar scaderea ponderala.

Lygia Alexandrescu sustine ca, in cazul special al regimurilor de slabire, consumul de apa este cardinal intrucat in faza initiala a regimului se pierde in special apa care trebuie sa fie inlocuita pentru a evita deshidratarea; viteza cu care se ard calorii este un proces chimic care cere prezenta apei; apa ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in organism; consumul suficient de apa ajuta la prevenirea constipatiei, noteaza Agerpres.

Citeste si   ZECE moduri prin care poti slabi fara sa urmezi o dieta

Potrivit specialistului, apa nu trebuie folosita ca substitut alimentar sau pentru a linisti apetitul.

„Intr-o prima faza, scaderea ponderala se datoreaza in special pierderii masive de apa, de aceea este obligatorie consumarea unei cantitati adecvate de apa pentru a preveni deshidratarea. Procesul de ardere a caloriilor necesita o rezerva suficienta de apa pentru a se desfasura eficient; deshidratarea incetineste si chiar inhiba procesul de ardere a grasimilor”, a afirmat nutritionistul.

Lygia Alexandrescu explica ca deshidratarea determina reducerea volumului de sange si implicit a rezervei de oxigen din muschi, ceea ce se traduce printr-o stare de oboseala accentuata.

In acelasi timp, arderea caloriilor creeaza toxine, iar apa joaca un rol vital in procesul de eliminare a acestora din organism.

Citeste si   Cum scapi de kilogramele din timpul sarcinii! Vezi care este cea mai buna dieta pentru tine si copilul tau!

„O dieta sanatoasa, de slabire sau de mentinere, trebuie sa includa si o cantitate suficienta de fibre, insa aceste fibre ajuta sistemul digestiv sa functioneze corespunzator numai in prezenta unei cantitati suficiente de apa. Absenta acesteia produce constipatie. Consumul de apa inaintea mesei poate determina instalarea senzatiei de satietate mai repede si astfel se vor consuma cantitati mai mici de alimente”, a precizat nutritionistul.

In privinta cantitatii de apa consumata pe zi, recomandarea generala este de opt pahare de apa pe zi, ceea ce ar fi echivalent cu doi litri, sustine nutritionistul.

„Riguros vorbind, necesarul de apa zilnic depinde de inaltime, greutate, temperatura ambianta, stare de sanatate, nivel de activitate si, bineinteles, de dieta (o dieta bazata pe fructe si legume va necesita un aport mai mic de apa). Si astfel o cantitate de apa de ingerat zilnic, mult mai apropiata de realitate ar fi 35-40 ml apa/kg corp/zi”, a punctat specialistul.

Citeste si   Motivele pentru care nu reusesti sa slabesti!

Lygia Alexandrescu a mentionat ca, un prim semn al unei hidratarii complete este aspectul urinei, care va fi de un galben deschis si transparenta. In acelasi timp, nu trebuie sa existe teama ca, daca se consuma multa apa, aceasta va fi retinuta de organism si va crea senzatie de balonare. Retentia de apa in general este corelata cu excesul de sare din dieta, insa consumul adecvat de apa nu este o cauza a acesteia.

Nutritionistul explica ca ceaiul verde, de la descoperirea sa, a fost recunoscut pentru proprietatile sale farmacologice — combate somnolenta, are efect diuretic, ajuta in timpul procesului de digestie, este energizant, satisface senzatia de sete.

Nutritionistii recomanda ca ziua sa fie inceputa cu un pahar cu apa proaspata pentru hidratare si forma maxima.













MAI TREBUIE SA CITESTI SI...

By: Ovidiu Cercel Tags: ,
Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Name Email Website Comment

REVINO IN TOP

Share Page

Close