Reteta ideala care arde calorii toata ziua!

In: Utile

Mancati dimineata, hidratati-va cu apa si ceai verde si nu stati mult pe scaun. Doar cu cateva schimbari simple va puteti „programa” organismul sa arda rapid caloriile si sa va mentineti greutatea potrivita.

Metabolismul se refera la totalitatea proceselor prin care corpul foloseste energia. Aceste procese includ respiratia, digestia, dezvoltarea muschilor si asimilarea grasimii. Iata cateva modalitati la indemana pentru a va pune corpul la treaba si pentru a-l ajuta sa va mentina in forma.


Bogate in calciu si vitamina D, lactatele ajuta la mentinerea si construirea masei musculare, esentiala unui metabolism puternic. in plus „lactatele slabe, precum branza de vaci, recomandata in curele de slabire, contin multe proteine, care dau efectul termogenetic”, spune nutritionistul Corina Zugravu, conform doctorulzilei.

Condimentati-va mancarea

Ardeii iuti sau alimentele picante si fierbinti „biciuiesc” metabolismul si stimuleaza activitatea sistemului nervos. Un ardei iute creste rata arderilor cu 20%.

Nu uitati sa beti apa si nu va infometati

Cercetatorii germani au aratat ca persoanele care beau, zilnic, sase pahare de apa rece ard intre cinci si 100 de calorii pe zi, adica in jur de trei kilograme pe an.

„Organismul consuma aceste calorii pentru a aduce apa la temperatura corpului”, mai explica nutritionistul. De altfel, totalitatea reactiilor chimice ale organismului au nevoie de apa. Persoanele deshidratate ard cu 2% mai putine calorii decat cele care se hidrateaza corespunzator.

Dietele care supun stomacul si creierul la cazne deregleaza metabolismul. Dieta prin infometare incetineste metabolismul, iar organismul ajunge sa stocheze energia pentru „zile negre”.

„Organismul se invata cu cat ii dai, invata sa traiasca si cu 900 de calorii. Asta nu inseamna ca se pierd si kilogramele”, explica specialistul in nutritie Corina Zugravu. Dietele restrictive pe termen lung „taie” din muschi.

Sfatul nutritionistilor nu e sa mancati mai putin, ci mai sanatos, alegand alimente consistente in detrimentul celor „bogate” in calorii goale (gen pateuri, dulciuri).

Ridicati-va de pe scaun

Mai mult de patru ore de stat pe scaun reduc la zero productia enzimelor care controleaza grasimea si colesterolul „rau”. Pentru a activa productia acestor enzime si a stimula arderile de calorii „spargeti” perioadele de stat pe scaun cu mici plimbari.

Aveti grija la glanda tiroida

Glanda tiroida controleaza metabolismul, producand hormoni care influenteaza cat de repede sunt arse caloriile, cand este asimilata grasimea si cum raspunde organismul la alti hormoni.

Pentru a functiona corect, tiroida are nevoie de selenium, zinc, cupru si iod. Pentru a obtine aceste minerale mananca peste, nuci, alune si seminte.

Exercitiile cele mai potrivite

Singura modalitate prin care poti arde cat mai multe calorii este antrenamentul care combina atat exercitii cardio, cat si de rezistenta. „Scopul este sa pui la lucru cat mai multe zone ale corpului, deoarece cu cat te misti mai mult, cu atat arderile vor fi mai intese”, explica antrenorul Jonathan Ross. Iata cateva exercitii care vor pune metabolismul la treaba:

Fandari: cate cinci repetari pentru fiecare picior;

Exercitii cu gantere usoare: 10 repetari pentru fiecare brat.

Genoflexiuni: 15 repetari; Sari coarda cateva minute, dupa care fa cateva exercitii de stretching.

Beti ceai verde

Potrivit revistei de spe cialitate „American Journal of Clinical Nutrition”, persoanele care beau patru cani de ceai verde pe zi slabesc in jur de trei kg in doua luni.

Efectul este datorat unei substante antioxidante numite EGCG, continute de ceaiul verde, care accelereaza temporar metabolismul.

Pentru un plus de efect, beti ceaiul la temperaturi extreme. „Bauturile foarte reci sau foarte calde au si ele un efect termogenetic ridicat”, subliniaza Corina Zugravu.

Nicio zi fara proteine

Loading...

Organismul are nevoie de proteine pentru a construi muschi. Specialistii recomanda 1 gram de proteine/ kilogram, ceea ce inseamna ca o persoana care are 70 de kilograme va avea nevoie de 70 de grame de proteine pe zi: o friptura de porc slaba, un ou fiert, un pahar cu lapte si o felie de branza slaba de vaci. Alte alimente bogate in proteine sunt nucile, alunele, migdalele, soia si ciupercile. „Nutrientii, adica proteinele, glucidele si lipidele, ne aduc calorii, dar si consuma calorii, la randul lor. Pentru a metaboliza proteinele (mestecat, digestie, absorbtie), organismul arde cele mai multe calorii. Practic, ce mananci, cheltuiesti”, mai spune nutritionistul.













MAI TREBUIE SA CITESTI SI...

By: Ovidiu Cercel Tags: , , , ,
Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Name Email Website Comment

REVINO IN TOP

Share Page

Close