Cum sa faci fata problemelor in viata de zi cu zi! Tu ce arme folosesti?

In: Dezvoltare Personala

Mecanismele de coping sunt considerate strategiile folosite de oameni pentru a depasi, pentru a trece sau pentru a gestiona problemele vietii si a-si pastra sanatatea mintala. Termenul vine din englezescul „to cope”, care inseamna „a face fata, a se descurca intr-o situatie dificila”. Multi dintre noi au experimentat pierderea unei persoane iubite, o despartire ca ne-a afectat, diagnosticul unei boli terminale in familia noastra sau orice alt fel de situatie stresanta careia simtim ca nu putem sa-i facem fata. In viata, exista multe lucruri diferite care ne pot face sa nu ne simtim bine, dar corpul nostru este dotat cu mecanisme de coping care ne pot ajuta.

Exista mecanisme pozitive de coping. Acestea sunt constructive, benefice si utile in producerea unui rezultat bun. Altele sunt negative, caz in care mecanismele folosite sunt daunatoare, nesanatoase si daunatoare.

S-ar putea sa te intrebi de ce, daca mecanismele pozitive de coping reprezinta o modalitate buna de depasire a unei probleme, de ce mai multi oameni nu le folosesc. Raspunsul este ca, desi mecanismele negative de coping nu ofera o solutie pe termen lung problemelor noastre, ele au efecte imediate atunci cand vine vorba de reducerea sentimentelor de stres pe care le produce problema pe termen scurt.

Problema cu utilizarea mecanismelor negative de coping este ca, desi mascheaza sentimentele negative sau te ajuta sa nu te simti atat de groaznic, acestea maresc de fapt disfunctia prin intarirea si mentinerea acesteia.

Exista numeroase mecanisme negative de coping, dar in continuare va vom prezenta zece dintre ele:

#1. Evitarea problemei

Aceasta este numita si evitarea anxioasa si reprezinta o strategie de coping foarte comuna care face referirea la o persoana care evita in mod constant o situatie deoarece se teme de ea. Din nefericire, teama va fi mentinuta si chiar consolidata daca o persoana nu se va confrunta cu teama,  in ciuda sentimentului imediat al usurarii care apare in urma evitarii.

#2. Fumatul

Fumatul este un mecanism negativ de coping din motive de sanatate evidente. Desi ofera un sentiment imediat de usurare intr-o situatie stresanta, riscurile pentru sanatate si implicatiile financiare sunt eidente.

Testul care iti va da batai de cap si de picior. Afla cat de destept este membrul tau inferior drept

In: Utile

Un exercitiu fizic, dar care are legatura probabil si cu psihicul, da batai mari de cap internautilor. Este un exercitiu care include membrele inferioare, cele superioare, dar si creierul, cu siguranta.

Exercitiul este propus de un chirurg ortoped. Iti va pune mintea in incurcatura si vei continua sa incerci din nou si din nou pentru a vedea daca esti mai destept decat piciorul tau, dar nu veti reusi.

Ce trebuie sa faci

  1. In timp ce stai la birou in fata calculatorului, ridica piciorul drept de pe podea si fa cu el cercuri in sensul acelor de ceasornic.
  2. Acum, in timp ce faci asta, deseneaza cifra „6” in aer cu mana dreapta. Piciorul isi va schimba sensul de rotatie.

Cea mai eficienta si rapida metoda de slabit! Arzi 100 de calorii in 4 minute

In: Life, Stirile zilei

Urmeaza aceste activitati in mod regulat si vei pierde kilogramele in plus extrem de repede. Jim Sarete este un antrenor american de fitness, destul de celebru peste ocean, care a pus la punct aceasta tehnica pentru persoanele care nu au timp sa faca exercitii fizice, cu scopul unei reduceri rapide a surplusului de grasime.

Activitatile prin care se slabeste in mod obisnuit nu sunt suficient de bune pentru acest antrenor. De exemplu, alergarea ne permite sa scapam doar de 150 de calorii pe ora. Prin comparatie, metoda pusa la punct de el permite sa arzi 100 de calorii in doar 4 minute, daca ii urmezi exact indicatiile.

„Daca esti de parere ca ai deja o conditie fizica excelenta, poti sa te multumesti cu doar 2 minute. In plus, in timp poti sa maresti durata la 4 minute”, recomanda Sarete.

Acesta a pus la punct acest program de exercitii pentru persoanele care duc un stil de viata inactiv si care obosesc in sala de antrenament dupa doar cateva minute de exercitii.

Incearca sa faci acest exercitiu in mod regulat si invita-i si pe membrii familiei tale sa ti se alature.

Acest program care iti permite sa pierzi 100 de calorii in doar cateva minute contine urmatoarele activitati:

Sarituri cu bratele intinse

Fa asta de 10 ori.

Genuflexiuni

Tot de 10 ori.

Flotari

Fa 10 repetari. Daca nu poti sa le faci pe podea, fa-le sprijinit de perete.

Step

Repeta de 10 ori pentru fiecare picior.

Aceasta mini-combinatie de exercitii poate fi facuta de cate ori ai timp.

Executa acest set complet de exercitii, fara sa faci pauza intre ele, si in 4 minute vei arde 100 de calorii, fara sa pierzi timp si fara prea mare efort.

Sursa: secretele.com

Uimitor! Exercitiile care iti garanteaza cresterea in inaltime! Vezi cati centimetri poti castiga natural VIDEO

In: Sport

Se spune ca femeile cresc in inaltime pana la 18 ani, iar barbatii pana la 24. Cu toate acestea, exista cateva trucuri care te pot ajuta sa cresti in inaltime, chiar si dupa aceasta varsta.

Exercitii pentru partea superioara a corpului. Este implicata doar partea superioară a coloanei vertebrale.

  • Umerii in fata , barbia o tragem spre piept. Apoi umerii si capul il indoim de 15 ori in fata si 15 ori in spate.Pentru fiecare miscare 6 secunde. Barbia atinge pieptul, fara sa o ridicam ne tragem spre burta, partea de sus a coloanei ar trebui sa se curbeze, si tot timpul asta tragem umerii in fata. Fara pauza trecem la aplecarile in spate. Respiratia – cand dam capul inainte expiram , cand il ridicam inspiram.
  • Ridicarea si coborarea umerilor. Capul nemiscat, coloana dreapta. Coborand umerii mainile le tragem cu putere in jos. La fel facem si cand ridicam umerii in sus. Numarul de repetari 20 in fiecare directie.

final

  • Rotirea mainilor a cate 15 ori in fiecare directie. Imaginati-va o locomotiva cu aburi. Transformam umerii in roti si incepem miscarea treptat, fara graba. Respirati fara efort .
  • Aplecari in parti , mainile pe trunchi. Exercitiul se face din picioare. Cu mana dreapta incercati sa ajungeti la calcaiul drept, cu mana stanga la calcaiul stang. Cate 10 miscari in fiecare directie si fiecare miscare dureaza 5-6 secunde. Cand ne aplecam expiram .

Exercitii pentru partea toracica si lombara.

  • Aplecari in fata, cum am incerca sa atingem nasul de abdomen. Exercitiul se executa asezat pe scaun, cu mainile ne tinem de scaun si tragem capul spre abdomen. In timpul efortului expiram. Pentru fiecare miscare 5 secund , in total 10 miscari .Dupa, tragem capul spre spate.
  • Rotirea coloanei vertebrale. Spatele si capul sunt in linie dreapta. Rotim umerii si capul spre stanga la maxim si incepem sa facem miscari oscilatii, incercand sa acaparam cativa centimetri in plus. In fiecare directie facem de 2 ori a cate 15 miscari. Pentru fiecare miscare avem 20 sec la dispozitie si cate 1 sec pentru oscilatie (adica 20 oscilatii pe miscare).

Exercitii pentru partea de jos a coloanei.

  • Se executa in picioare. Picioarele le tinem la latimea umerilor, pumnii la nivelul rinichilor, coatele le apropiem maxim unul de altul. Incepem sa ne aplecam treptat pe spate, cand simtiti ca nu merge mai departe, incepem sa facem mici oscilatii. Exercitiul se face de 2 ori a cate 15 oscilatii.

1d

  • Se executa asezat jos, mainile le punem in parti si incepem indoirea in fata, cand coloana nu ne lasa mai departe, incepem sa facem oscilatii pentru a castiga macar cativa cm in plus. Normal ar fi sa ajungi cu nasul la genunchi, dar nu te speria daca nu iti iese, cu timpul o sa reusesti.

asd

  • Aplecari in parti cu mainile ridicate. Exercitiul se face din picioare. Cu mana dreapta incercati sa ajungeti la calcaiul drept, cu mana stanga la calcaiul stang. Cate 10 miscari in fiecare directie si fiecare miscare dureaza 5-6 secunde. Cand ne aplecam expiram aerul.
  • Picioarele la latimea umerilor. Va rotiti spre spate incercand sa vedeti degetele de la picior.Cate 10 repetari in fiecare directie + 10 oscilatii la fiecare miscare.

Aceste exercitii pentru cresterea in inaltime sunt bine de facut 2 ori pe zi , dimineata si seara.La fiecare exercitiu cate 2-3 serii a cate 10-15 repetari. Daca nu ai timp de 2 ori pe zi se recomanda sa fie facute seara.

Sfaturi de tinut minte

Nu manca carbohidrati inainte de somn, pentru ca de la consumarea lor se degaja insulina, care se anuleaza reciproc cu hormonul de crestere. Deci cel mai ridicat nivel de hormon de crestere in corp este seara in primele ore de somn. Dormiti cel putin 9 ore pe zi.

Sursa: fit4sport.wordpress.com

Cele opt exercitii de stretching cu care poti scapa de dureri de spate in doar 8 minute!

In: Fotogalerie, Sanatate

Durerile de spate fac parte din cele mai frecvente afectiuni cu care ne confruntam in prezent. Spre exemplu, aproximativ 31 de milioane de americani au astfel de probleme care apare daca esti sedentar sau mult prea activ. Dar indiferent de ce anume a provocat durerile de spate, urmatoarele exercitii de stretching le vor ameliora si vor mentine spatele in forma si puternic.

8. INTINDEREA TOTALA A SPATELUI

stretching 8

Vrei o batranete linistita? Respecta cu sfintenie aceste secrete ale tineretii!

In: Sanatate, Stirile zilei

Pentru o batranete linistita ar trebui sa ai in vedere cateva secrete, cum ar fi practicarea de exercitii fizice, planificarea activitatilor zilnice si ascultarea pieselor pop lansate de trupele de baieti, informeaza dailymail.co.uk.

Mentinerea siluetei, renuntarea la fumat si adoptarea unei diete sanatoase par deja solutii evidente pentru atingerea unei varste inaintate. Insa oamenii care vor sa aiba parte de o batranete fericita ar trebui sa caute in colectiile de discuri ale nepotilor lor albumele grupului One Direction, afirma autorii acestui ghid de sfaturi.

Ascultarea pieselor pop ale trupelor de baieti face parte din acest plan in 11 pasi alcatuit de Ready for Ageing Alliance, un proiect alcatuit din mai multe organizatii de caritate, precum Age UK si Alzheimer’s Society.

Una dintre recomandarile specialistilor britanici stipuleaza:

„Tineti pasul cu copiii. Lumea se schimba in jurul nostru. Pastrati-va mintea activa si angajata, de la noile tehnologii si pana la noile atitudini. Asigurati-va ca nu ratati nimic si folositi-va de orice ocazie pentru a sta de vorba cu persoanele tinere. Incercati sa navigati pe internet. Ascultati piesele trupei One Direction (macar o data)”.

Printre celelalte recomandari se afla activitati variate, precum practicarea de exercitii fizice, realizarea de economii, platirea datoriilor, renuntarea la fumat si adoptarea unei diete sanatoase, in paralel cu reducerea consumului de alcool.

Pensionarii sunt indemnati sa ramana activi din punct de vedere mintal, prin rezolvarea jocurilor de cuvinte incrucisate, si sa se pregateasca pentru provocari neasteptate, precum aparitia unor probleme de sanatate, moartea unor rude apropiate si pierderea locului de munca.

Alte recomandari vizeaza mentinerea prietenilor si largirea cercului de cunostinte, adaptarea locuintelor pentru a corespunde mai bine cerintelor, initierea de discutii despre procesul de imbatranire si „considerarea pozitiva a pensionarii”.

Potrivit Oficiului National pentru Statistica, numarul persoanelor in varsta din Marea Britanie va creste considerabil in urmatoarele doua decenii. In prezent in aceasta tara exista 12 milioane de pensionari si trei milioane de persoane trecute de varsta de 80 de ani.

Pana in anul 2037 numarul de pensionari britanici va ajunge la 16,1 milioane, din care 6,1 milioane de persoane vor avea o varsta de peste 80 de ani. In acelasi interval mentionat, procentul de cetateni britanici trecuti de varsta de 75 de ani din populatia totala va creste de la 7,9%, in 2012, la 13%.

Sursa: mediafax.ro

CINCI puteri umane existente in fiecare dintre noi ce pot invinge orice teama

In: Dezvoltare Personala

Atunci cand ne confruntam cu o frica interioara sau exterioara, avem la dispozitie doar doua variante, fie avem incredere in ea si o lasam sa ne controleze, cu alte cuvinte devenim frica insasi, fie constientizam faptul ca este un program pe care l-am mostenit si incercam sa dam dovada de curaj si sa scapam de blocajele interioare care ne tin pe loc si care ne impiedica sa ne dezvoltam. Foarte multe persoane cred ca este necesar sa infrunte aceasta frica in mod direct, dar o modalitate mult mai inteleapta este accea de a ne dezvolta puterile care exista deja in interiorul nostru, pentru ca aceasta frica sa nu mai reprezinte o amenintare pentru starea noastra de bine si pentru echilibrul nostru.  Iata care sunt cele CINCI puteri umane existente in fiecare dintre noi ce pot invinge orice teama:

1. Puterea fizica

Conditia fizica se afla intr-o foarte stransa legatura cu increderea si cu curajul. Nu trebuie sa fii puternic fizic pentru a actiona cu incredere, dar, atunci cand corpurile noastre sunt in forma, exista o mult mai mare probabilitate de a fi increzatori si de a ne confrunta cu provocarile vietii de zi cu zi. Aici sunt incluse si provocarile ce nu pot fi rezolvate prin mijloace fizice. De fapt, exercitiile fizice ne construiesc increderea chiar daca avem o varsta sau daca suferim de o boala care ne impiedica sa devenim puternici din punct de vedere fizic.

Exemplu: Un studiu publicat in anul 2009 in paginile publicatiei de specialitate “Journal of Health Psyhology” a concluzionat ca practicarea exercitiilor fizice a produs schimbari la nivelul increderii in sine, chiar daca acele activitati nu au fost intense si chiar daca acestea nu au produs schimbari la nivelul aspectului fizic. In cadrul acestui articol a fost subliniata importanta activitatii fizice efectuata cu regularitate.

Activitatile si exercitiile fizice, de asemenea, ne ajuta sa adormim mult mai rapid si sa ne odihnim mult mai profund.

50 de modalitati prin care poti sprijini inteligenta si puterea creierului tau

In: Dezvoltare Personala

Lumea medicala a crezut foarte mult timp ca declinul cognitiv este un simtom inevitabil al imbatranirii. In realitate insa, cele mai multe tuburari mentale legate de varsta – de la minorele scurte pierderi de memorie pana la bolile neurodegenerative grave, cum ar fi Alzheimer sau dementa – sunt produse de mediul toxic, de stilul de  viata nesanatos si de o nutrtitie de o foarte slaba calitate. Din acest motiv, exista foarte multe lucruri proactive care le putem face fiecare dintre noi pentru a preveni declinul cognitiv, ba char sa stimulam fuctionarea eficienta a creierului. Odihna suficienta, exercitiile fizice, optimizarea florei intestinale si consumul de alimente care sunt foarte bogate in vitamina B12 si in acizi grasi Omega3 nu sunt principalele modalitati prin care putem preveni aparitia declinului cognitiv.

Iata 50 de modalitati prin care poti sprijini inteligenta si puterea creierului tau

Citeste mai mult pe e-dimineata.ro!

Cele zece sfaturi pentru a ne mentine sanatatea de la un calugar Shaolin

In: Fotogalerie, Multimedia, Sanatate

Probabil ca la un nivel constient suntem de acord ca sanatatea este cel mai important aspect al vietii noastre, dar cati dintre noi traim in conformitate cu acest principiu. Daca stam sa analizam orele pe care le petrecem muncind si le comparam cu cele pe care le petrecem facand exercitii fizice sau cu alimentele pe care le consumam, rezultatul ne spune sa suntem in contradictoriu cu propriile noastre principii de viata. Pentru cei care considera ca sanatatea este cel mai important aspect al vietii noastre iata zece sfaturi de la un calugar Shaolin:

10. Nu este necesar sa gandesti prea mult. Gandirea iti consuma o mare parte din energia interioara si grabeste procesul de imbatranire.

9. Nu este necesar sa vorbesti prea mult. Majoritatea oamenilor fie vorbesc fie fac. Mai bine sa faci.

8. Atunci cand lucrezi, ofera intreaga atentie activitatii tale, apoi, pentru zece minute fa pauza. Atunci cand atentia ta este concentrata asupra unui lucru pentru prea mult timp, iti poate fi afectata sanatatea ochilor, sanatatea organelor interne si pacea interioara.

7. Atunci cand esti fericit, este necesar sa iti controlezi fericirea. In cazul in care pierzi controlul asupra acestor stari pozitive, energia interioara a plamanilor tai poate fi afectata.

6. Nu te ingrijora prea mult si nu te lasa prea des prada nervilor deoarece iti vor fi afectate ficatul si sistemul digestiv.

5. Atunci cand mananci, nu exagera. Asigura-te ca termini de mancat inainte sa apara senzatia de satietate pentru a nu-ti fi afectata sanatatea splinei. Atunci cand iti este foame putin, mananca putin.

4. Atunci cand faci un lucru, nu te grabi prea mult, gaseste-ti calmul. Amintiti-va zicala “Grabeste-te incet si vei ajunge in curand.”

3. Daca esti adeptul exercitiilor fizice si neglijezi practicarea Qigong, in curand iti vei pierde echilibrul interior si vei deveni nerabdator in viata de zi cu zi. Iti vei pierde energia Yin din organism. Exercitiile Qigong te vor ajuta sa echilibrezi cele doua energii.

2. Daca nu esti adeptul exercitiilor fizice, mediteaza sau mergi la o plimbare.

1. Shaolin Kung Fu iti ofera totul. Scopul antrenamentelor este acela de a echilibra energiile Yin si Yang.

Sursa> e-dimineata.ro

Zece modalitati usoare prin care sa slabesti si sa-ti optimizezi digestia!

In: Fotogalerie, Multimedia, Sanatate

Fiecare om este tot mai preocupat de alimentatie… fie ca vrei sa slabesti rapid, fie ca vrei sa-ti optimizezi digestia ai la dispozitie o metoda in care ai nevoie doar de un pic de organizare a vietii. Majoritatea oamenilor atunci cand sunt intrebati in legatura cu starea de sanatate a aparatului lor digestiv ridica din umeri nedumeriti. Tot acesti oameni sunt cei care sufera de probleme digestive precum constipatia, balonare, reflux gastric si multe alte afectiuni de acest gen. Cu toate ca aceste simptome nu sunt sanatoase sunt foarte des intalnite si reprezinta modul in care organismul ne face cunoscut faptul ca digestia noastra nu functioneaza la capacitate maxima. Afectiunile digestive contribuie la absorbtia defectuasa a mineralelor si a vitaminelor de care organismul nostru are atat de mare nevoie. Iata zece modalitati prin care iti poti optimiza digestia si poti sa scapi de kilogramele in plus, potrivit celor de la mindbodygreen.com:

10. Exercitiile fizice

runnerChiar daca simti ca nu este momentul sa faci exercitii fizice, iar acest lucru de cele mai multe ori este de inteles in cazul in care tocmai ai mancat, poti totusi sa faci o mica plimbare. Plimbarea iti va imbunatati circulatia sanguina si-ti va stimula digestia. De asemenea ajuta la echilibrarea nivelul zaharului din sange.