Somnul care aduce fericirea! Cat trebuie sa dormi ca sa te trezesti fericit!

In: Utile

Sapte ore si sase minute. Atat trebuie sa dormim in fiecare noapte ca sa ne trezim mai fericiti. Si trebuie sa avem grija ce facem inainte de culcare, pentru ca multe activitati provoaca insomnii, sustin cercetatorii britanici.

Studiul a fost realizat pe 2.000 de oameni din Marea Britanie. Cei care dorm 7 ore pe noapte se declara in general fericiti, iar subiectii care inchid ochii doar 6 ore si 54 de minute sunt oarecum fericiti.

Expertii spun ca, daca dormim mai putin de 6 ore si 48 de minute, vom fi mai neimpliniti in relatia de cuplu si vom fi tot timpul ingrijorati. in plus, au descoperit ca femeile se odihnesc cel mai putin. Cel mai mult dorm tinerii de pana la 25 de ani si celibatarii, scrie Digi24.

Participantii care au spus ca se odihnesc cel mai bine noaptea fac dus inainte de culcare sau o activitate care ii relaxeaza.

Specialistii ne atrag atentia ca lipsa somnului creste riscul de obezitate, diabet sau chiar de boli cardiovasculare.

By: Ovidiu Cercel Tags: , , ,

Decalogul Mihaelei Bilic! Regulile esentiale pentru o alimentatie corecta si sanatoasa!

In: Utile

In cartea “Sanatatea are gust”, nutritionistul Mihaela Bilic face un decalog al regulilor alimentelor si obiceiurilor sanatoase care ne vor ghida oricand intr-un program incarcat sau o perioada aglomerata pentru a face cele mai bune alegeri.

1.Consumati zilnic 3-5 portii mici de produse fainoase.

2.Optati pentru carne rosie slaba sau alba de 3-5 ori pe saptamana.

3.Mancati produse lactate degresate o data sau de doua ori pe zi, scrie csid.ro.

4.in privinta oualor, consumul optim se situeaza intre 3 si 5 bucati pe saptamana.

5.Mancati peste cat mai des si aveti grija ca saptamanal, sa includeti in meniu o portie, doua de peste gras.

6. Fructele se consuma zilnic, in cantitati mici.

7. Mancati zilnic, din belsug, legume proaspete, de preferat de sezon, si folositi cu generozitate condimente.

8. Consumati saptamanal minimum doua portii de leguminoase (fasole, naut, linte).

9.Mancati zilnic grasimi neprelucrate termic (o lingura de ulei sau un cub de unt) si seminte si fructe oleaginoase de 3-5 ori pe saptamana.

10.Consumati doar ocazional alcool si dulciuri.

Emotiile ne pot afecta intreg organismul! Vezi ce organe sufera cand te temi si esti trist!

In: Utile

Emotiile sunt sentimente normale, pe care le experimenteaza orice om si de fapt ele sunt cele care ii fac pe oameni diferiti. Suntem fericiti, tristi, ne este teama uneori…totusi, aceste emotii ne pot face rau uneori. iti poate parea de necrezut, insa este adevarat! stiai ca emotiile te pot imbolnavii?
Emotiile negative, pot de multe ori sa ne istoveasca si sa ne incarce cu energie negativa. Toate astea pot afecta organele interne si astfel apar tot soiul de boli, a caror existenta nu ne-o putem justifica. Nu ti s-a intamplat ca dupa ce ai experimentat emotii puternice, sa ai probleme cu tranzitul sau chiar de tensiune?

Iata in ce mod ne afecteaza emotiile viata:

1. Furia– daca ti se intampla des sa te infurii, acest lucru va avea efecte grave asupra ficatului. Bolile hepatice pot fi fatale, nu uita!
2. socurile – este destul de dificil sa iti controlezi emotiile, insa incearca sa stai cat de departe posibil de socuri, deoarece acestea iti vor afecta rinichii si inima. si bolile cardiovasculare sunt fatale.
3. Frica – de cate ori, mai ales cand erai copil, nu ti-a fost frica sau nu te-a speriat cineva? Frica este foarte periculoasa pentru organism, deoarece iti poate deregla functiile rinichilor.

4. Teama – daca iti faci prea multe griji, stomacul tau va avea de suferit. De asemenea si splina are un cuvant de spus, atunci cand vine vorba de temeri.
5. Tristetea – cu siguranta nu poti controla tristetea, insa incearca macar sa ii reduci impactul. Tristetea iti afecteaza plamanii, duce la aparitia oboselii si atrage depresia.
6. Stresul– este chiar greu sa evitam stresul, mai ales in zilele noastre. incearca totusi sa nu iei fiecare eveniment cotidian, ca pe un motiv de stres, deoarece creierul si inima vor avea de suferit.

Sursa: Secretele

Adevarul despre visele premonitorii! Raspunsurile despre vise te vor pune pe ganduri!

In: Utile

Oamenii pot avea vise premonitorii, iar acestea depind de gradul de intuitie pe care il are fiecare persoana in parte. Totodata, oamenii tind sa viseze in culori, afirma psihologul si lectorul Stefania Gubavu.

Mai jos gasiti raspunsurile oferite de psihologul si lectorul Stefania Gubavu la opt intrebari despre vise pe care si le pun foarte multi oameni:

1. De la ce varsta visam?

Noi ne dam seama ca visam pentru ca ne amintim actiunea, imaginile din vis, o stare, o senzatie cu care ne trezim. Aceasta capacitate de reflectare se dezvolta in timp in psihicul nostru si este nevoie sa existe si constiinta propriei persoane, a identitatii noastre – Eu am visat. De aceea nu se poate stabili clar de cand incepem sa visam, caci bebelusul nu ne poate povesti daca a visat.

Însa capacitatea creierului de a visa, fiziologic vorbind, este prezenta inca de cand ne nastem.

S-a dovedit stiintific faptul ca bebelusul isi petrece mare parte a timpului in starea REM (rapid-eye movement), caracteristica visului. Asa ca am putea sustine ca visam inca de la inceputul vietii, ca si cum visul este un insotitor permanent al dezvoltarii noastre psihice, arata BZI.

Şi animalele viseaza. Daca le observam atunci cand viseaza, putem sa ne dam seama ca cele mai multe vise ale lor sunt legate de perioada cand erau pui.

2. Unele articole sustin ca majoritatea oamenilor viseaza alb-negru si ca visele in culori sunt rare. Este doar un mit sau este adevarat?

As afirma opusul. Noi tindem sa visam in culori, caci ele reflecta mediul in care traim, asa cum il vedem. Tocmai, atunci cand visul este alb-negru sau este prezentat „intr-o anumita lumina”, acest fapt poate indica ceva ce visatorul traieste in relatie cu realitatea sau cu o anumita situatie de viata, in functie de continutul visului respectiv.

Culorile reprezinta simboluri pentru emotiile pe care noi le traim.

Un vis in alb-negru poate vorbi despre o atitudine extremizata a persoanei fata de viata (ori-ori), despre o situatie fara alternative, poate o tristete prelungita fata de o anumita situatie pe care cel care viseaza o traieste, mergand pana la depresie, neputinta coplesitoare.

3. De ce crezi ca simt oamenii nevoia sa-si povesteasca visele?

Cred ca visele ne fascineaza. Toti oamenii isi amintesc cel putin un vis care i-a marcat pentru o perioada de timp, chiar daca nu au dorit sa si-l interpreteze. Pentru ca visele ni se intampla! Nu decidem noi, de la nivel constient, ce vom visa. Şi pentru ca ne dau o anumita stare afectiva. Cred ca nevoia de a le povesti vine din dorinta de a le da sens, de a le integra in viata noastra. Ca si cum ele ar veni dintr-un necunoscut din noi (caci sunt parte din noi), ca niste mesaje care ne pot ajuta, ghida in viata noastra. Aceasta este o credinta veche a omului, inca de la inceputuri, pe cand nu avea mijloace stiintifice sa isi explice ceea ce i se intampla. Omul vechi si credinta aceasta sunt in noi mai prezente decat am vrea sa credem si apar in relatie cu tot ceea ce e necunoscut initial.

4. De unde vine fascinatia pentru vis?

Parerea mea este ca fascinatia pentru vis vine din faptul ca este ceva ce ni se intampla, necontrolat, si vine din interiorul nostru – caci noi visam, nu este ca un film pe care il vedem la televizor si unde stim regizorul, actorii. Conteaza si faptul ca visul vine cu imagini si stari afective (simboluri) care ne bulverseaza uneori; ne coplesesc fie cu frica, teroarea pe care o aduc, ca in cazul cosmarurilor, fie cu stari de bucurie si extaz, poate nemaitraite pana atunci. Şi atunci te intrebi: de unde? de ce? ce inseamna asta?

Dincolo de ce ar putea sa insemne, mie mi se pare deosebit de important faptul ca visul ne pune in contact si cu emotii, ne face sa traim. Nu cred ca multi vom avea ocazia sa fim alergati de un dinozaur in realitatea vietii noastre cotidiene, insa emotia puternica simtita atunci cand traim asta in vis ne imbogateste.

Noi avem o plaja infinita de trairi, insa societatea reglementeaza intr-un fel ce e ok si ce nu e ok sa simtim si sa facem. Cand percepem parintele sau seful atat de amenintator in relatie cu noi precum un dinozaur ne putem spune ca nu e ok sa ne fie atat de frica, ca altii nu il vad asa… si ajungem sa reprimam emotia noastra.

Visul, printr-o astfel de imagine a unui dinozaur care ne fugareste sa ne omoare, ne poate semnala realitatea interioara, adevarata dimensiune la care traiesc eu lucrurile, oferindu-mi astfel posibilitatea sa constientizez situatia si sa fac ceea ce e mai sanatos pentru mine in relatie cu o figura autoritara atat de amenintatoare. Visul ma poate ajuta sa nu raman intr-o situatie abuziva, de exemplu.

Emotiile ni le imblanzim doar traindu-le – sau cunoscandu-le, cum ar zice vulpea din „Micul print”. Iar visul poate fi una dintre caile spre cunoasterea lor. Desigur, dinozaurul din visul meu difera de dinozaurul din visul tau si chiar si la mine, de-a lungul timpului, el poate sa insemne multe alte lucruri.

5. Exista vise premonitorii?

Da, desigur. Sunt muuulte de vorbit. În cazul viselor premonitorii poate este de vorbit despre o functie a noastra, prezenta in fiecare dintre noi in anumite grade de dezvoltare, anume intuitia.

6. Ce se intampla, de fapt, cand visam?

Cand visam se intampla multe, atat la nivelul creierului, cat si la nivel psihic. Cand visam, zona prefrontala a cortexului, cea care se ocupa de activitatea constienta din timpul zilei, nu mai este la fel de activa. Spunem ca se diminueaza controlul constient de la nivel psihic. Eul nostru devine spectator si astfel prind glas mai puternic alte zone din psihicul nostru. Eul nostru este prezent in vise, fie ca participant – facem ceva in propriul vis -, fie privim, suntem martorii a ceea ce se intampla.

7. Sensul unor simboluri care apar in vis poate varia in functie de cultura in care s-a dezvoltat omul?

Da, desigur. Sa ne gandim la un crocodil care apare in vis: pentru un european, care traieste intr-un mare oras, sa viseze un crocodil pe care l-a vazut cel mult la zoo sau in filme inseamna ceva si altceva semnifica pentru un african care traieste intr-o coliba, in apropierea lor zi de zi. Pentru european reprezinta ceva indepartat, salbatic (si ne putem intreba ce simte acel om in el insusi ca fiind asa), in timp ce pentru african poate insemna ceva familiar, cu care are o relatie, ii stie comportamentul cum il stim noi pe al pisicilor, de exemplu.

8. Semnificatia simbolurilor se poate schimba in functie de fiecare om in parte sau in functie de contextul social dintr-un anumit moment?

Visele sunt personale caci sunt visate de un om si in primul rand sunt purtatoare de sens pentru cel care viseaza. Din aceasta cauza merita sa ne uitam intai ce semnificatie acordam noi simbolurilor prezente in visele noastre si nu sa deschidem o carte de simbolistica sau de interpretare a viselor. Cheia intelegerii viselor este una interioara. Însa noi traim si intr-un context familial, social. Jung ii spunea spirit al timpului, zeitgeist. Ganditi-va cum ar fi fost privita pisica in visul cuiva in perioada inchizitiei comparativ cu cea din prezent. Asadar contextul social in care traim poate oferi o alta cheie de intelegere a unui simbol din vis.

De asemenea, unul si acelasi simbol difera ca semnificatie in visul unei femei fata de al unui barbat. Pisica, atat de des asociata cu atribute de feminitate, atunci cand apare in visul unui barbat ne poate vorbi despre cum traieste el relatia cu femeile (cu teama ca sunt prefacute sau cu drag, cu nevoia de a le proteja?). Cand apare in visul unei femei ne poate vorbi despre relatia pe care o are cu corporalitatea, cu instinctualitatea ei.

Visul este ceva viu din noi. As vrea sa nu il omoram cu interpretari. Dovada e ca avem vise profunde, care ne-au marcat, pe care nu le-am inteles si care ne ghideaza si in prezent. De exemplu, unele vise premonitorii se pot repeta, iar persoanele care le au stiu ca poarta o anumita semnificatie si ce trebuie sa faca intr-un anumit context de viata. Sau putem reveni la unele stari din vise ca intr-un spatiu sigur si datator de liniste sufleteasca, un temenos, de fiecare data cand trecem prin momente grele.

By: Ovidiu Cercel Tags: , ,

Mihaela Bilic dezvaluie de ce nu e indicat sa combini dieta cu sportul!

In: Utile

Sportul tonifica, nu slabeste, atrage atentia nutritionistul Mihaela Bilic. Ea a scris pe pagina sa de facebook ca atunci cand vreti sa pierdeti in greutate sa incepeti mai intai cu dieta, apoi cu miscarea.

Zilele trecute o prietena mi se plangea ca dupa cateva zile de mers constant cu bicicleta s-a trezit cu o senzatie de foame teribila. Ea aftfel fiind o persoana mai degraba slaba, fara probleme cu alimentatia si fara cure de slabire la activ. In acest echilibru pe care il avea cu propria silueta, sportul sustinut a produs o schimbare neasteptata: „ma trezeam ca mi-e foame, simteam nevoia de mancare, imi trebuia mult mai mult ca sa ma satur, gata cu germenii si salatele mele, aveam nevoie de ceva consistent!”

Ei bine da, asa este, sportul face pofta de mancare, trezeste si pune la treaba metabolismul, arde calorii deci goleste rezervele de energie. Nimic mai firesc apoi, foamea ne spune ca avem nevoie de alimente. Sportul dezvolta masa musculara care e mai grea decat grasimea, deci si pe cantar vom observa o schimbare…in sus!
Departe de mine gandul de a va descuraja in privinta miscarii, este cel mai sanatoas si mai fireasc mod de a-ti folosi corpul, pentru asta am fost proiectati.

Doar ca nu e recomandat sa va apucati si de cura de slabire si de sport in acelasi timp, o sa va fie tare greu:( Dieta inseamna deja stapanirea cu greu a senzatiei de foame, inseamna sa mananci mai putin decat organismul are nevoie…cu sport turnati gaz peste foc, exista riscul sa nu duceti nici una la capat.

Mai intelept ar fi sa incepeti sa slabiti cu dieta si apoi, dupa ce trece perioada frustranta de inceput, dupa ce rezultatele se vad, dupa ce increderea in voi creste si reusiti deja sa controlati relatia cu mancarea, abia atunci sa va apucati si de miscare. Si ideal ar fi sa faceti efort de intensitate medie si durata crescuta (mers, alergare, bicicleta, inot, aerobic, dans), doar asta topeste grasimile de depozit. Aparatele de forta si mersul la sala fac muschi, nu vei slabi. Cu alte cuvinte luati-o treptat, nu trebuie sa le faceti pe toate de maine, nu incercati sa scapati si de kilogramele in plus si de sedentarism dintr-o lovitura:) asteptarile realiste ne fac invingatori!

By: Ovidiu Cercel Tags: , , ,

Reteta elixirului tineretii a iesit la iveala! O echipa UNESCO a descoperit-o intr-o manastire din Tibet! Poate ameliora orice afectiune

In: Utile

Elixirul tineretii, descoperit intr-o manastire din Tibet, pe care il putem prepara singuri cu doar doua ingrediente! Poate vindeca sau ameliora orice afectiune, fiind, in acelasi timp, cura de slabire perfecta.

Exista cel putin doua antibiotice naturale in usturoi, care sunt eficiente impotriva a peste 30 de feluri de bacterii cauzatoare de boli.

Substantele fitochimice din usturoi pot opri complet procesele de putrefactie si fermentatie din intestine. Usturoiul contine germaniu, care lupta eficient impotriva afectiunilor cardiovasculare.

Putem vindeca complet o disbacterioza (degenerarea microflorei intestinului gros – o tulburare ce afecteaza 90% dintre copii si adulti ) consumand suc de usturoi timp de doua saptamani.

Reteta pentru „elixirul tineretii” a fost gasita in anul 1971 de o echipa UNESCO intr-o manastire din Tibet, fiind datata dinaintea erei noastre.

Extractul de usturoi curata grasimea acumulata in corp, elimina depunerile de calciu insolubil, imbunatateste considerabil metabolismul, curata vasele de sange, previne infarctul, ateroscleroza si paralizia, aduce claritate mentala, imbunatateste vederea si regeneraza organismul.
Cum se prepara?

Luati 350 de grame de usturoi proaspat decojit , zdrobiti-l si amestcati-l cu 250 de ml de votca (sau alcool de minim 40%).

inchideti bine borcanul si depozitati-l intr-un loc intunecos si racoros (dar nu la frigider), timp de zece zile.

Dupa scurgerea celor 10 zile, strecurati apoi puneti lichidul rezultat in alt borcan (ar trebui sa aiba o culoare verzuie) si pastrati-l intr-un loc intunecos timp de alte patru zile.

Acum este gata pentru a fi consumat, astfel:


Dupa aceasta, luati 25 de picaturi, de trei ori pe zi, pana terminati extractul.

Fiecare cantitate se ia cu 20-30 de minute inainte de masa, cu un pahar cu apa sau cu 50 ml lactate fermentate (iaurt, kefir, lapte batut), daca aveti probleme digestive.

Pentru ca terapia tibetana cu usturoi este o adevarata cura de detoxifiere, este posibil sa apara simptome, cum ar fi: durerile de cap, de stomac, ficat, crampe intestinale sau musculare, diaree, ameteli, semne ale unei raceli, tuse, palpitatii etc., dar acestea ar trebui sa dureze doar trei, patru zile, semn ca remediul funcționeaza. Beti mai multa apa intre mese si respectati orele de masa.

Daca doriti sa eliminati mirosul de usturoi, mestecati patrunjel, mar, coaja de lamaie sau portocala.
Este o cura deosebit de puternica, prin efectele pe care le are, de aceea este indicat sa o urmati numai o data pe an.

Pentru ca efectul sa fie maxim, cu doua saptamani inainte, in timpul curei si cel putin o luna dupa, eliminati din dieta carnea, produsele lactate (cu exceptia celor 50 ml de lactate fermentate), cerealele, zaharul, prajelile, produsele procesate, painea alba.

Sursa: Secretele

Limonada fara calorii! Vezi cum se prepara bautura vedeta a verii!

In: Utile

Limonada fara calorii e un vis realizabil. In primul rand, poti sa bei apa cu suc de lamaie, dar poti si sa indulcesti aceasta bautura de vara cu fructe sau indulcitori naturali!

Cand te gandesti la o limonada fara calorii te gandesti la „zero calorii” sau la o bautura delicioasa, cu putine calorii si foarte aromata? Daca preferi varianta a doua, avem trei variante de limonada fara calorii perfecte pentru tine! Dar exista solutii si daca vrei cu „zero calorii”: apa, lamaie si indulcitori!

Limonada indulcita natural

7 lamai
1 lingurita de stevia lichida
2 litri de apa
Cuburi de gheata pentru servire

Preparare
Ca sa faci aceasta limonada fara calorii, taie in jumatate sase din cele sapte lamai si stoarce sucul din ele. Pune apoi sucul intr-o carafa mare. Adauga apa si stevia, apoi amesteca. Gusta si decide daca vrei sa fie mai dulce. Feliaza lamaia ramasa si pune feliile in carafa. Adauga cuburi de gheata, exact inainte de servire, scrie bzi.

Limonada cu capsune

Ca sa faci o limonada fara calorii multe, dar care sa aiba si piure de fructe adevarate, capsunele sunt o idee perfecta. Procedeaza ca la reteta anterioara, folosind aceleasi ingrediente. In plus, paseaza in blender doua cani de capsune. Poti adauga piureul de fructe ca atare. Daca nu vrei pulpa de fructe in limonada, poti sa strecori piureul si sa pui doar sucul din fructe.

Daca preferi ca limonada sa nu fie prea dulce, poti sa nu mai pui stevia, pentru ca piureul de capsune ii va da destula aroma. Daca, totusi, o vrei mai dulce, pune si stevia.

Limonada cu ghimbir

2.5 cm radacina de ghimbir, curatata si feliata subtire
2-3 linguri miere
1 cana apa fierbinte
3 lamai, sucul stors din ele
2 litri apa rece
Cuburi de gheata

Preparare

Nu e chiar o limonada fara calorii, dar mierea e sanatoasa, iar ghimbirul pune metabolismul in miscare si arde calorii! Asa ca e o idee buna sa o incerci! Desigur, daca poti sa o bei fara pic de indulcitor, poti sa sari peste partea in care pui miere!

Pune intr-un vas termorezistent apa fierbinte, ghimbirul si mierea, Amesteca pana cand se topeste mierea, apoi lasa ghimbirul la macerat 10-15 minute.

Intre timp, umple o carafa de doi litri cu cuburi de gheata. Dupa ce ghimbirul a stat desul in apa calda si si-a lasat aroma, strecoara lichidul rezultat peste gheata. Apoi adauga sucul de lamaie. Umple carafa cu apa rece si amesteca bine. Limonada e gata de servire!

By: Ovidiu Cercel Tags: , , , ,

Cea mai reusita dieta pentru femeile de peste 40 de ani!

In: Utile

Dupa varsta de 40 de ani organismul reactioneaza total diferit la ceea ce mancam fata de cum o facea pana la aceasta varsta. Asa ca trebuie facute schimbari serioase in modul in care ne hranim pentru a nu avea surpriza neplacuta de a scapa total situatia de sub control.

1. Scrieti meniul dvs. intr-un caiet, apoi urmariti ca produsele sa fie diferite. Schimbati alimentele din meniu si evitati repetarile frecvente.
2. Calculati caloriile. Timp de o zi trebuie sa consumati nu mai putin de 1500 cKal.
3. intocmiti lipsa produselor preferat cu un continut mare de carbohidrati simpli. Puneti in aceasta categorie zaharul, dulciurile, prajituri usoare, orez rafinat, sucuri de fructe. Subliniati 2 pozitii preferate din listele mentionate.
4. Straduiti-va sa inlocuiti produsele obisnuite cu analogi degresati. in loc de maioneza folositi diferite sosuri mai putin calorice, scrie bzi.

Cea mai reusita dieta pentru femeile de peste 40 de ani

Persoanele care nu pot da jos colaceii de pe burta si talie, se recomanda sa incercati dieta crutatoare.

Primul dejun – un varf de branza de vaci sau doua bucati de cascaval cu paine neagra
Al doilea dejun – terci din orez sau hrisca decorticata. Salata de fructe
Pranzul – carne sau peste gatite la aburi. Salata din legume proaspete
Gustarea – salata din varza cu ulei de masline. Fructe uscate
Cina – doua oua fierte

Stimate doamne, nu uitati despre buna dispozitie, iubire de sine si motivatie de fier! Doar astfel puteti gasi puteri pentru obtinerea a ceea ce aveti de gand.

By: Ovidiu Cercel Tags: , , , ,

Iti place saorma cu de toate? Vezi cate calorii are si daca este cu adevarat o bomba calorica!

In: Utile

Din categoria mancarurilor de tip fast food, care aproape creaza dependenta, se numara si celebra shaorma. Este gustoasa si satioasa, te face mereu sa ti se faca pofta cand auzi de ea sau ii simti mirosul si o poti consuma rapid de la orice colt de strada. Este cea mai simpla alegere pentru persoanele care sunt mereu pe fuga, insa nu este si cea mai sanatoasa. Daca mai esti si o persoana sedentara, in mod cert trebuie evitata, intrucat nu-ti va flata deloc silueta.

De ce este shaorma o bomba calorica?
I se mai spune shaorma „cu de toate” si nu intamplator, daca este sa facem o retrospectiva asupra ingredientelor pe care le contine. Tot datorita lor si calitatea ca este foarte satioasa. Daca este sa compar cu alte mancaruri de gen junk food, shaorma poate sta linistita pe locul I in ceea ce priveste numarul ingredientelor, care o fac sa fie o bomba calorica, scrie bzi.

Dupa cum bine stim, se poate opta pentru diverse marimi, shaorma mai mica sau mai mare, iar cu cat este mai mare portia cu atat numarul caloriile creste. Cand iti este pofta si foame de nu mai poti, nu stai sa te gandesti la calorii, pentru ca daca ai face-o, te vei limita doar la acea portie intr-o zi intreaga.

Haideti sa aruncam o privire asupra ingredientelor si numarului lor de calorii dintr-o shaorma mare, care are circa 700 grame:
Carne prajita de pui sau vita 150 grame- 296 kcal
Cartofi prajiti 100 grame – 300 kcal
Ceapa 40 grame – 15 kcal
Muraturi 60 grame – 20 kcal
Varza 60 grame – 20 kcal
Ketchup 70 grame- 67 kcal
Maioneza si sos de usturoi 80 grame – 312 kcal

Daca e sa contabilizam fiecare dintre aceste ingrediente, am ajunge la un total de 1.110 calorii. Si dupa cum se poate observa, cartofii prajiti, carnea si maioneza aduc cel mai mare aport de calorii, asa ca indiferent daca optam pentru o shaorma ceva mai mica, tot am avea destule calorii, undeva sub 1000 si in fond, nu ar cantari decat cu 100-200 grame mai putin.

Cate calorii are shaorma dietetica?
V-ati gandit vreodata ca shaorma ar putea face partea din categoria mancarurilor sanatoase si dietetice? Daca raspunsul este nu, va spunem noi. Secretul este evident. Sa se renunte la cartofii prajiti, carne si maioneza si asa vom avea o mancare care insumeaza decent 500 de calorii. Ar fi suficient cat sa-ti astamperi foamea si te mai mentii si in forma. Din pacate, o varianta mai vegetala sau mai sanatoasa a shaormei nu gasim pe piata, dar nu este imposibil de preparat acasa.

Varianta sanatoasa ar arata cam asa:
Branza tofu 100 grame – 91 kcal
Ciuperci la gratar 200 grame – 44 kcal
Cartofi copti 100 grame – 93 kcal
Sos preparat din iaurt dietetic si usturoi natural 100 grame – 31 kcal
Muraturi 60 g – 20 kcal
O rosie – 10kcal
O lipie mare- 80kcal

O insumare a numarului de calorii ar da un total de doar 576 kcal si iata ca am reusit sa aducem numarul caloriilor shaormei traditionale la jumatate.

By: Ovidiu Cercel Tags: , , , ,

Cat de mult trebuie sa mergi pe jos ca sa pierzi in greutate! Cum sa mergi corect

In: Utile

Multi dintre noi fac sport, merg la sala, incearca diferite diete, insa putini stiu ca si lungile plimbari zilnice sunt un bun aliat in lupta cu kilogramele in plus, asa dupa cum arata numeroase studii.

Bright Side ne arata care sunt regulile pe care trebuie sa le urmam pentru ca mersul pe jos sa inlocuiasca un intreg set de exercitii.

Principalii factori care influenteaza arderea caloriilor in timpul mersului sunt distanta acoperita, viteza si greutatea corporala. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie sa urmati un program regulat si sa utilizati un dispozitiv sau o aplicatie de numarat pasii. Acest dispozitiv va va spune cat de mult ati mers pe parcursul unei zile. Daca acoperiti o distanta mare, dar totusi nu pierdeti in greutate, puteti calcula cati pasi trebuie sa adaugati.

Cati pasi trebuie sa faceti pe zi pentru a pierde in greutate

Aceasta estimare aproximativa va va ajuta sa va creati propriul program (retineti ca depinde mult de caracteristicile individuale, stilul de viata, obiceiurile alimentare si starea de sanatate):

100 kcal = 2.000 de pasi = 1.6 km

1 kg = 140 000 de pasi = 7 000 kcal = 112 km

Modalitati de prelungire a plimbarilor:

Incercati sa circulati mai putin cu masina sau cu autobuzul. Duceti copiii la scoala si inapoi acasa. Nu mai utilizati lifturi si scari rulante. Plimbati cainele mai mult timp.

Pentru a va face plimbarile mai interesante, incercati urmatoarele:

Ia un prieten sa-ti tina companie. Ascultati muzica preferata sauun audiobook. Mergeti in locuri necunoscute si alegeti noi rute.

In timpul iernii, puteti continua sa practicati miscarea acasa daca aveti o banda de alergare. Acesta va va permite sa vizionati filme sau emisiuni TV in timp ce va mentineti in forma.

Cum sa mergeti corect

Retineti ca pasii dumneavoastra sunt neuniformi si pot varia ca masura. Pentru a numara lungimea pasilor, masurati o distanta de 10 pana la 20 de metri si parcurgeti-o in ritmul obisnuit, in timp ce numarati pasii. Impartiti distanta in centimetri (1.000 sau 2.000) dupa numarul de pasi pe care i-ati facut.

Mai putin de 70 de pasi /min

Pentru o persoana sanatoasa, un astfel de ritm nu are nici un efect de antrenament. Este recomandat pentru persoanele care se recupereaza dupa un atac de cord sau sufera de angina severa.

71-90 pasi/min, 3-4 km/h

Recomandat pentru persoanele cu boli cardiovasculare.

91-110 pasi/min, 4-5 km/h

O solicitare buna pentru corpul dumneavoastra, potrivita pentru orice persoana sanatoasa.

111-130 pasi/min

Un exercitiu extraordinar pentru corpul dumneavoastra, dar chiar si oamenii sanatosi au dificultati in mentinerea unui astfel de ritm pentru mult timp.

Reguli de mers pe jos

Incepeti cu o sarcina usoara, crescand treptat durata si ritmul. Ar trebui sa cresteti mai intai durata plimbarilor si numai apoi sa mariti ritmul. Intervalul trebuie sa fie adecvat pentru sanatatea dumneavoastra. Practicati mersul pe jos in mod regulat. O plimbare pe saptamana nu va avea niciun efect. Daca nu puteti sa faceti plimbari in fiecare zi, faceti-o cel putin de 2-3 ori pe saptamana. Se poate face in orice moment convenabil, dar nu mai devreme de o ora-o ora si jumatate dupa masa. Adresati-va medicului dumneavoastra si faceti o examinare medical o data-de doua ori pe an. Fiti atenti la postura corpului in timp ce mergeti. Trunchiul si umerii trebuie sa fie drepti si stomacul supt.

By: Ovidiu Cercel Tags: , ,